Điều gì xảy ra khi bạn dành chỉ 5 phút hòa mình với thiên nhiên?
- Thúy Ngô
- 18 thg 2
- 6 phút đọc
Đã cập nhật: 25 thg 2
Bạn có tin rằng chỉ 5 phút hòa mình vào thiên nhiên có thể thay đổi cả ngày dài của bạn? Theo báo cáo của Travel + Leisure, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Tích cực đã chứng minh rằng chỉ cần 5 phút tiếp xúc với thiên nhiên cũng đủ để cải thiện đáng kể tâm trạng và hạnh phúc của con người.
Dạo gần đây, mình có việc phải thường xuyên ở Sài Gòn khoảng một tuần. Ở phố thị đông đúc, tấp nập xe cộ, cảm giác bức bối và khó chịu khiến mình càng trân trọng giá trị của thiên nhiên mỗi khi trở về nhà. Hôm nay, hãy cùng khám phá những lợi ích bất ngờ và cách tận dụng 5 phút quý giá để tái tạo năng lượng, tìm lại sự bình yên nhé!
Những điều kỳ diệu từ 5 phút "xanh"
Không cần phải lên kế hoạch cho những chuyến đi xa, đôi khi chỉ cần dừng lại một chút, hít thở bầu không khí trong lành và để thiên nhiên ôm ấp tâm hồn cũng đủ giúp bạn cảm thấy thư thái. Một vài phút tản bộ trong công viên hay đứng bên khung cửa sổ ngắm nhìn hàng cây cũng mang lại lợi ích đáng kể:
1. Giảm stress hiệu quả
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần 5 phút tiếp xúc với thiên nhiên có thể làm giảm đáng kể cortisol – hormone gây stress trong cơ thể. Đó là lý do tại sao chúng ta cảm thấy thư thái hơn khi ngắm nhìn một khóm hoa, lắng nghe tiếng chim hót hay đơn giản là cảm nhận làn gió mát lướt qua da.
Hòa Hòa – một kế toán tại Hà Nội – chia sẻ:
"Góc làm việc của tôi gần cửa sổ với một ban công nhỏ. Mỗi buổi chiều, khi căng thẳng với những con số trên bản báo cáo, tôi thường tạm dừng công việc, bước ra ban công để ngắm nhìn bầu trời. Có những hôm ráng chiều nhuộm sắc cam hồng rực rỡ, tôi vội lấy điện thoại chụp lại khoảnh khắc ấy. Ngắm sắc trời trong vài phút ngắn ngủi giúp tôi thư giãn hơn và khiến công việc hành chính văn phòng bớt khô khan."
Mỗi khoảnh khắc với thiên nhiên là một liều thuốc cho tâm hồn.
2. Tăng khả năng tập trung
Thiên nhiên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện khả năng tập trung. Khi bạn bị quá tải bởi hàng loạt thông tin, bộ não sẽ có cơ hội “reset” nếu bạn dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên. Đây là lý do nhiều doanh nhân và người làm sáng tạo thường tận dụng những giờ giải lao ngắn để đi dạo hoặc đơn giản là quan sát thiên nhiên xung quanh.
Anh Huy - một kỹ sư thiết kế vi mạch kể lại trải nghiệm của mình:
"Công việc của tôi đòi hỏi tập trung cao độ trước màn hình suốt nhiều giờ. Những lúc đầu óc căng thẳng, tôi dành ít phút ra vườn sau nhà, hít thở không khí trong lành và quan sát cây cối. Điều này giúp tôi tỉnh táo hơn, suy nghĩ mạch lạc và làm việc hiệu quả hơn. Giờ đây, đó là thói quen không thể thiếu mỗi khi tôi làm việc tại nhà."
3. Khơi nguồn cảm hứng sáng tạo
Thiên nhiên là nguồn cảm hứng bất tận. Khi bạn dành thời gian trong không gian xanh, trí óc trở nên thoải mái, và những ý tưởng mới mẻ thường xuất hiện một cách tự nhiên. Điều này đặc biệt hữu ích với những ai làm công việc sáng tạo hoặc giải quyết vấn đề phức tạp.
Sáng tạo là thông điệp của vũ trụ được truyền qua thiên nhiên.
Còn nhớ một lần mình đang bế tắc với một dự án, không thể nghĩ ra ý tưởng mới. Nhưng chỉ vài phút ngồi dưới nhà cây xanh trước sân nhà, ngắm những hoa lài tinh khiết và cảm nhận hương thơm dịu mát của nó đã mở ra cho mình một hướng tiếp cận hoàn toàn mới. Đôi khi, những ý tưởng sáng tạo nhất đến từ việc quan sát những điều đơn giản nhất trong tự nhiên.
Hay như Writing Mentor Hòa Lương chia sẻ:
"Nếu không bị giam trong phòng trọ với bốn bức tường, ngày nào tôi cũng dành thời gian lang thang trong khu vườn rộng của gia đình. Giữa những khoảng tập trung làm việc, tôi ra vườn để ngắm nhìn màu xanh mát mắt, lắng nghe tiếng chim hót và quan sát đám mây lững lờ trôi. Chỉ 5-10 phút mỗi ngày, thiên nhiên mang đến cho tôi cảm giác bình yên, giúp tôi tìm lại sự cân bằng và hứng thú để tiếp tục công việc."
4. Kết nối sâu với bản thân
Trong guồng quay hối hả của cuộc sống, chúng ta thường quên lắng nghe chính mình. Chỉ 5 phút tĩnh lặng giữa thiên nhiên có thể giúp bạn kết nối với bản thân, cảm nhận rõ hơn suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Vân Nữ – một Nhà sáng tạo nội dung trải lòng:
"Thiên nhiên với mình là nguồn năng lượng sống. Khi thiếu nó, mình cảm thấy như đang dần cạn kiệt. Dù không phải lúc nào cũng có cơ hội đi rừng hay nằm dài trên bãi cỏ, nhưng mình luôn cố gắng tiếp xúc với thiên nhiên hàng ngày: chăm sóc cây cối, lắng nghe tiếng lá xào xạc, hay đơn giản là ngắm nhìn những chú chim chuyền cành. Chỉ 10 phút mỗi ngày cũng đủ giúp mình cảm thấy trọn vẹn hơn."
Làm thế nào để tận dụng 5 phút quý giá này?
1. Thực hành mindfulness với thiên nhiên
Hãy chọn một địa điểm yên tĩnh, có thể là ban công, sân vườn hoặc một công viên gần nhà. Khi đó, hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử để không bị xao nhãng, tập trung vào hơi thở và sử dụng tất cả các giác quan để quan sát, lắng nghe và cảm nhận sự sống đang diễn ra xung quanh bạn.
2. Tạo thói quen đều đặn
Biến 5 phút với thiên nhiên thành một thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích từ môi trường xanh.
Bạn có thể bắt đầu buổi sáng bằng cách ra ban công hít thở không khí trong lành, dành 5 phút giữa giờ làm việc để đi dạo quanh khuôn viên công ty hoặc kết thúc một ngày bằng cách ngắm hoàng hôn từ cửa sổ. Những khoảnh khắc ngắn ngủi này sẽ mang đến sự thư giãn và tái tạo năng lượng cho tâm trí.
3. Tương tác với thiên nhiên
Hãy chạm vào lá cây và cảm nhận kết cấu của chúng, lắng nghe những âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng gió thổi qua kẽ lá, hay quan sát sự thay đổi của ánh sáng và bóng râm trong ngày. Những trải nghiệm nhỏ bé này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong nhận thức và cảm xúc của bạn.
Thay đổi nhỏ, tác động lớn!
Sau một thời gian duy trì thói quen này, mình đã nhận thấy những thay đổi tích cực:
✔️ Giấc ngủ sâu và ngon hơn
✔️ Tâm trạng cải thiện rõ rệt
✔️ Năng suất làm việc tăng lên
✔️ Các mối quan hệ với mọi người xung quanh trở nên tích cực hơn
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, thiên nhiên có thể trở thành một liều thuốc tinh thần tuyệt vời giúp bạn cân bằng và tái tạo năng lượng.
Vậy tại sao bạn không thử ngay bây giờ?
Hãy bước ra ngoài, hít thở không khí trong lành và cảm nhận thiên nhiên ngay hôm nay! Bạn sẽ ngạc nhiên về những điều kỳ diệu mà khoảng thời gian ngắn ngủi này có thể mang lại. Và đừng quên chia sẻ trải nghiệm của bạn với mình nhé!
Cảm ơn bạn đã đọc bài! Mời bạn để lại góp ý hoặc cảm nhận của bạn ở phần bình luận và ghé thăm mình tại Facebook để kết nối nhiều hơn nha!
Đọc thêm:
